O envelhecimento pode resultar na redução das capacidades físicas, fazendo com que os idosos percam uma parte da força muscular e aumentem a gordura corporal, diminuindo, também, a expectativa de vida. Mas é possível diminuir o impacto de todos esses fatores, como com a prática de exercícios físicos, que é tão importante para os idosos, quanto para os jovens. Ela aumenta a expectativa de vida, libera endorfina e melhora o humor do público idoso, além de aumentar a imunidade, para que o organismo fique muito mais resistente. Um outro enorme benefício é que as atividades físicas também diminuem as dores da artrite, que são mais comuns no público idoso.
Ou seja, começar a se exercitar traz apenas benefícios. O idoso se sente muito mais disposto para as atividades do dia-a-dia, melhora o equilíbrio, a velocidade de andar, controla a diabetes e o colesterol, e diminui bastante a gordura corporal! Melhora bastante a qualidade do sono, evita o estresse e diminui o risco de depressão. E também pode ajudar a reduzir a necessidade de remédios.
Porém, são necessários alguns cuidados para a prática de atividades físicas com maior segurança pelos idosos. É necessário o acompanhamento adequado da sua saúde e a escolha da melhor atividade física levando em consideração as particularidades de cada um.
Pensando nisso, preparamos uma lista com 10 exercícios ótimos para o público idoso! Para que possam melhorar bastante a sua saúde e qualidade de vida. Acompanhe conosco:
1- Caminhada
A caminhada é o exercício mais simples e mais fácil de ser executado. Afinal, não é necessário frequentar uma academia, por exemplo, basta ir ao parque mais próximo de casa. É uma atividade que não consome muito da capacidade física dos idosos, e que melhora drasticamente a saúde!
Caminhar durante 30 minutos três vezes por semana já faz uma enorme diferença, melhora a disposição, o sono, a imunidade, o humor e o condicionamento físico. Além de fortalecer os músculos e articulações, o que evita dores corporais, que são mais comuns no público idoso.
A caminhada pode ser praticada usando roupas e tênis confortáveis, para que se torne, acima de tudo, uma atividade agradável. Caminhar perto da natureza também pode trazer diversas melhorias para a saúde física e mental. Essa atividade promove o convívio social, o que também favorece uma boa saúde mental.
É importante respeitar o seu próprio ritmo e não se esforçar demais, para evitar lesões. Também é importante evitar deixar os braços posicionados para baixo por muito tempo e manter os braços flexionados. Pois, dessa forma, melhora a circulação sanguínea, evitando possíveis problemas.
2 – Alongamentos
Outra atividade tranquila e que não requer tanto esforço, são os alongamentos. Eles trazem inúmeros benefícios para a saúde tanto do público jovem quanto do público idoso! Se alongar todos os dias pode mudar completamente a qualidade da sua saúde, pois eles melhoram bastante a circulação sanguínea, o que evita dores, dormência, câimbras, trombose e aterosclerose, problemas muito comuns após os 60 anos de idade. Melhorando a circulação sanguínea, melhora o humor e a qualidade de vida, além de melhorar a amplitude dos movimentos. Com o envelhecimento, a movimentação pode se tornar cada vez mais limitada e difícil. E isso faz com que os idosos, principalmente após os 80 anos, andem devagar, e não consigam realizar as atividades de rotina da mesma forma.
E os alongamentos ajudam a diminuir drasticamente o efeito desse problema. O que aumenta a disposição e o condicionamento físico.
Eles também diminuem a rigidez das articulações, o que ajuda a evitar lesões. Dessa forma, a realização de atividades físicas se torna mais segura e confortável. Inclusive, antes da realização de qualquer um dos exercícios citados nessa lista, é importante se alongar primeiro, pois isso evita o risco de diversos problemas. Idosos que se alongam diariamente percebem uma grande melhora na coordenação motora e uma grande redução de dores corporais.
3 – Yoga
O Yoga é a atividade perfeita para idosos que visam melhorar o condicionamento físico e diminuir as dores corporais, já que é uma atividade bem calma, mas que tem um efeito muito potente sobre a saúde, tanto física, quanto mental.
A atividade reduz o estresse, diminui os riscos de depressão, melhora muito o humor e também a concentração! Além de reduzir bastante os níveis de ansiedade.
A prática ajuda a desenvolver a força, o que é extremamente benéfico para indivíduos de terceira idade. O Yoga simplesmente transforma o seu condicionamento físico e, de quebra, promove o gasto calórico, o que aumenta a imunidade dos idosos e previne inúmeros problemas de saúde. É a atividade ideal para idosos que se queixam das dores nas costas, pois o Yoga alonga bastante essa região.
4- Pilates
O Pilates proporciona os mesmos benefícios do Yoga. Dessa forma, o idoso pode escolher qual atividade se identifica mais. O Pilates visa trabalhar a conexão entre mente e corpo, proporcionando uma melhora na saúde de ambos.
Evita o estresse, depressão e ansiedade. Melhora a concentração e aumenta os níveis de endorfina. Melhora a memória, além de auxiliar na perda de peso, na redução de dores corporais, aumentar a postura, a disposição e a força!
Ajuda também na autoestima dos idosos, pois transforma o corpo, e ainda deixa a pele mais jovem e com um aspecto mais saudável!
5- Musculação
A musculação também é uma atividade muito indicada ao público idoso, desde que tomando os devidos cuidados para evitar lesões, é claro. É importante se atentar para não segurar pesos superiores à sua capacidade física.
E sempre respeitar os limites do corpo. E isso serve tanto para os idosos quanto para o público jovem. Respeitar a capacidade corporal e não extrapolar no esforço físico pode evitar diversos problemas. A atividade fortalece a resistência dos músculos, o que aumenta bastante a força e a disposição. Melhora também a densidade óssea.
Antes de começar a praticar a musculação, é importante pedir permissão a um médico. Ele saberá responder se o organismo daquele indivíduo permite a realização da atividade.
E durante os exercícios, é importante sempre ter um profissional por perto para acompanhar, como um personal trainer.
6- Natação
A natação é uma atividade extremamente benéfica para o público idoso, pois permite que eles se exercitem sem sobrecarregar as articulações. É uma atividade calma e agradável.
A prática da natação ajuda a diminuir as dores corporais, melhorar as articulações e aumentar a capacidade cardiorrespiratória, o que é ótimo para idosos que sofrem com problemas como a pressão alta ou a dificuldade respiratória.
Além de oferecer diversos benefícios à saúde mental também!
7- Hidroginástica
Assim como a natação, a hidroginástica também é extremamente benéfica para a saúde dos indivíduos de terceira idade. Proporciona o relaxamento das articulações, e reduz as dores corporais. Promove a perda de peso, o alívio do estresse a melhora na circulação sanguínea e também da respiração. Afinal, é uma atividade que relaxa bastante quem a pratica. O que resulta numa melhora no humor e na saúde mental.
Além de fortalecer os músculos e ossos, o que melhora o condicionamento físico e a resistência do idoso para que ele consiga realizar as atividades com uma facilidade e disposição maiores.
8- Exercícios para a panturrilha
Uma das consequências do envelhecimento é a redução de força nas pernas. O que pode fazer com que os idosos andem mais devagar, e se cansem mais rápido, até após realizar atividades simples.
As caminhadas e a musculação podem ajudar bastante na solução desse problema. E outra atividade extremamente benéfica são os exercícios para a panturrilha. Dica:
- Apoie as mãos na parede, separe os pés, alinhe-os e erga os calcanhares do chão.
- Repita a atividade algumas vezes.
Isso fortalece bastante os músculos da panturrilha, proporcionando uma resistência maior na região das pernas, favorecendo maior equilíbrio e reduzindo, assim, o risco de quedas.
9- Exercícios funcionais
Os exercícios funcionais podem ser realizados dentro de casa, essa é uma grande vantagem, já que eles não precisam de equipamentos para serem feitos. São muito indicados para os idosos, pois eles trabalham diversas habilidades ao mesmo tempo!
Portanto, você aumentará a força e resistência de todas as funcionalidades do seu corpo. Alguns exemplos desses exercícios são: prancha, agachamentos, afundo, exercícios abdominais…
Eles melhoram o condicionamento físico dos idosos de forma impressionante. Por isso, vale a pena praticá-los com frequência. Acredite, os resultados já serão percebidos nos primeiros dias. Os funcionais aumentam a qualidade da respiração, a força, a resistência, a flexibilidade e promovem a perda de peso. Entre diversos outros benefícios!
10 – Pedalar
Pedalar é uma atividade extremamente benéfica e que não sobrecarrega as articulações. Portanto, é ideal para idosos que reclamam de dores nos joelhos.Também é bastante indicada para idosos que sofrem com a pressão alta, pois a prática da atividade reduz a pressão arterial, evitando que o indivíduo corra riscos.
Além de ser uma ótima atividade para melhorar o humor! Por isso, é ideal para indivíduos de qualquer idade que sofram com o estresse, a depressão ou a ansiedade, pois promove muito mais a calma. E também proporciona um emagrecimento rápido e saudável.
Gostou de saber um pouco mais sobre os exercícios que são ótimos para idosos? Antes de começar um treino, faça uma avaliação médica!
