Como se Prevenir do Alzheimer? Tem prevenção?

O Alzheimer é uma doença degenerativa do cérebro que acomete os idosos. Há o comprometimento de diversas funções cerebrais de forma progressiva, como a memória, raciocínio, linguagem, entre outras. É uma doença irreversível, e ela causa a morte de neurônios responsáveis pelas funções cognitivas. Uma dúvida bastante comum é se o Alzheimer possui prevenção, e pensando nisso, preparamos um conteúdo informativo para tirar todas as suas dúvidas. Acompanhe a leitura:

O que é o Alzheimer?

O Alzheimer é um dos diversos tipos de demência, e é definido como uma doença degenerativa. Ou seja, que apresenta um processo progressivo da perda das mais importantes funções cerebrais. A doença resulta no esquecimento, faz com que o idoso apresente uma alteração brusca no seu comportamento, e também interfere na linguagem, raciocínio e capacidade de planejamento do indivíduo que sofre com a condição.

É o tipo de demência mais comum. Afinal, toma conta de aproximadamente 50% a 70% dos casos. Ela acomete, na maioria das vezes, indivíduos entre 60 e 90 anos. Pode se desenvolver antes dos 60 anos, mas em casos mais raros. É uma condição progressiva e irreversível.

Sintomas

A perda de memória se torna algo cada vez mais comum com o passar dos anos. Portanto, caso o idoso esqueça uma informação (mesmo que seja importante) e lembre mais tarde, não é motivo de alarme. Com o envelhecimento, é normal que a memória e cognição não apresentem mais o mesmo desempenho de antigamente.

Porém, se esse esquecimento se repete com frequência e passa a interferir na rotina do idoso, inclusive nas suas atividades pessoais, é importante se atentar. Pois pode ser um sinal do desenvolvimento da condição. Principalmente quando essa perda de memória é progressiva, e vai se tornando cada vez mais intensa com o tempo, até que o idoso esqueça detalhes básicos, como o nome dos seus próprios netos.

As alterações comportamentais também são sintomas comuns. É claro que todos

podem acordar de mau humor de vez em quando, e ter um dia ruim é completamente normal. Mas, quando a mudança comportamental do idoso é significativa, é importante se atentar. Ela pode ter características depressivas, de agressividade ou agitação, ou até mesmo delírios e alucinações, devido à morte dos neurônios.

Outro sintoma comum é a desorientação. É completamente normal que o idoso esqueça em qual dia da semana ele está, e isso não é motivo para alarme. A desorientação realmente preocupante é aquela que pode até mesmo comprometer a percepção de lugar do idoso. Por exemplo, quando esquecem o caminho da sua própria casa, ou não sabem onde estão e como chegaram lá.

Esquecer a data do próprio nascimento ou o ano em que estão também pode ser um forte sinal da desorientação causada pelo Alzheimer. Além disso, os idosos que se encontram na fase inicial do Alzheimer também podem ter a crítica comprometida. Afinal, o Alzheimer causa a morte de células nervosas de todo o cérebro, comprometendo totalmente o raciocínio do indivíduo.

É importante deixar claro que fazer escolhas ruins é completamente normal, e pode ocorrer com qualquer pessoa, de qualquer faixa etária. Mas o indivíduo portador de Alzheimer já não consegue mais traçar estratégias e realizar planejamentos utilizando a lógica. Por exemplo, quando um idoso começar a gastar dinheiro descontroladamente sem motivos aparentes e sem parecer se preocupar com as consequências, comece a desconfiar!

Tem como prevenir o Alzheimer? Quais são as formas de prevenção?

A doença do Alzheimer não possui uma prevenção certeira. Ou seja, não há nada que realmente garanta que o indivíduo não desenvolverá a doença. Mas existem algumas formas de evitar a doença, ou retardá-la. E isso depende bastante dos hábitos de rotina do indivíduo. Acompanhe algumas dicas para prevenir a doença:

Exercitar o cérebro diariamente

Exercitar o cérebro é uma das melhores formas de prevenção do Alzheimer. Afinal, é uma doença que ataca os neurônios, portanto, é imprescindível cuidar da saúde da mente. Jogar jogos de estratégia diariamente é uma ótima forma de estimular o cérebro e reduzir o risco do desenvolvimento da doença.

As palavras cruzadas, por exemplo, são uma ótima atividade para o idoso aderir na sua rotina. Jogar um jogo divertido e que também mantém o cérebro ativo é um hábito bastante benéfico, e além de prevenir o Alzheimer, também reduz o stress.

Outra ótima ideia para exercitar o cérebro é aprender algo novo diariamente. Como tocar um instrumento, falar uma nova língua, ou até mesmo coisas mais simples como dirigir para a sua casa por um caminho diferente e desconhecido, que demande a utilização da lógica e raciocínio.

Treinar a memória também é essencial, afinal, o Alzheimer possui como principal sintoma a perda de memória. O idoso pode fazer isso de uma forma simples, como por exemplo, memorizando a lista de compras de mercado.

O segredo é encontrar uma atividade que também seja prazerosa para o idoso, e não pareça uma obrigação. Ler livros, revistas ou jornais também é uma ótima ideia, pois ajuda o cérebro a reter novas informações.

Praticar atividades físicas

A prática de atividades físicas é uma ótima aliada na jornada de prevenção do Alzheimer. Os exercícios físicos frequentes podem diminuir até 50% as chances do desenvolvimento de Alzheimer, além de também oferecerem diversos outros benefícios para a saúde e bem estar do idoso.

Se manter ativo fisicamente previne inúmeras doenças, promove uma melhora na saúde psicológica do idoso, e também aumenta sua energia, disposição, força muscular e condicionamento físico. Para que o idoso não tenha dificuldade na realização das atividades de rotina e adquira mais autonomia.

O ideal é realizar pelo menos 30 minutos de exercícios físicos, pelo menos 3 vezes por semana. Se puder ser diariamente, é melhor ainda. Mas é claro, é importante evitar atividades físicas muito intensas e que demandem bastante da capacidade física do idoso.

É imprescindível respeitar os próprios limites, e interromper a atividade caso sinta dores ou incômodos. Uma dica é começar pelas atividades mais leves, como caminhadas. Outras atividades físicas bastante recomendadas para o público de terceira idade são: natação, hidroginástica, tênis, ciclismo, dança, entre outros.

Os exercícios físicos podem ser introduzidos na rotina até mesmo de formas mais simples, como subir as escadas ao invés de ir de elevador.

Manter bons hábitos de sono

O sono é mais do que fundamental para o desenvolvimento normal do cérebro. Ele promove a manutenção da saúde mental, e quando dormimos mal, prejudicamos esse processo. Dormir muito, dormir pouco ou dormir nos horários errados são péssimas escolhas.

Para manter bons hábitos de sono, é importante que o idoso mantenha uma rotina. Ou seja, durma e acorde sempre nos mesmos horários, ou em horários aproximados. É essencial dormir 8 horas por noite, pois é o período adequado para regular o funcionamento do cérebro, aumentando a capacidade de pensar, resolver problemas e armazenar informações.

É importante deixar o ambiente aconchegante para promover uma boa noite de sono. Durma em um local confortável, deixando as luzes apagadas (ou acendendo uma luminária, caso isso deixe o idoso mais confortável). Além disso, é recomendado não comer muito antes de dormir, evitar o contato com telas (TV, computador, celular) algumas horas antes de se deitar, e evitar bebidas estimulantes como café e refrigerantes.

Todos esses pequenos ajustes contribuem (e muito) para um sono de boa qualidade.

Manter bons hábitos de alimentação

Você sabia que a alimentação também interfere bastante no funcionamento do cérebro? Pois é! Existem diversos alimentos benéficos para a memória, raciocínio e cognição em geral. A alimentação impacta diretamente não apenas na saúde do organismo, mas também na saúde dos neurônios.

Uma dieta saudável e balanceada previne o Alzheimer de forma bastante efetiva. É importante criar uma rotina mais fixa de alimentação. Consumir alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes nutre o cérebro, prevenindo diversas doenças e problemas de saúde.

Além de prevenir o Alzheimer, manter uma alimentação de qualidade também diminui diversos efeitos do envelhecimento, não apenas na saúde mental, mas na saúde física também. A alimentação saudável promove o fortalecimento dos ossos e músculos, além de aumentar bastante a energia e disposição.

E, da mesma forma, o consumo frequente de alimentos com baixo valor nutricional

pode danificar o cérebro, promovendo a inflamação e estresse oxidativo. Uma má rotina de alimentação pode prejudicar as principais funções cerebrais, além de piorar sintomas dos transtornos psicológicos, como a depressão.

Portanto, o adequado é que o idoso faça de 4 a 6 pequenas refeições diariamente, o que auxilia a manter os níveis de açúcar no organismo estáveis. É essencial evitar alimentos ultraprocessados, ricos em gordura, e também o consumo de bebidas alcoólicas em excesso.

Algumas dicas de bons hábitos alimentares são: ingerir peixes ricos em ômega 3, como salmão, atum, truta e sardinhas. Consumir alimentos ricos em selênio, como ovo e trigo, e consumir diariamente vegetais com folhas verdes.

Dessa forma, além de prevenir o Alzheimer, o idoso também previne diversas outras doenças comuns na terceira idade, e promove um aumento significativo na sua saúde física, mental e qualidade de vida.