Com o passar do tempo, o corpo humano vai passando por algumas alterações. E é por isso que ao chegar na terceira idade, há uma perda significativa de massa magra, além de ocorrer um enfraquecimento dos ossos. Isso faz com que o idoso passe por algumas dificuldades na realização das atividades de rotina, ou desenvolva algumas doenças. Porém, existem maneiras de fortalecer os ossos para aumentar a qualidade de vida. Continue acompanhando para saber mais:
Quais são as consequências do enfraquecimento ósseo?
A falta de equilíbrio e resistência corporal é um problema bastante comum na terceira idade, o que pode resultar em quedas. Isso é um problema ocasionado pelo enfraquecimento ósseo. As doenças ósseas atingem uma boa parte da população idosa, como a osteoporose, osteomalácia, doença de Paget, entre outros.
E é claro que tudo isso afeta diretamente a qualidade de vida do idoso. A osteoporose, por exemplo, resulta em dores intensas, deformidades, incapacidade e perda de altura. Além de que os ossos mais fracos são mais propensos a ocasionar fraturas. Um dos principais sintomas do enfraquecimento ósseo é uma postura mais curvada e inclinada para a frente, o que resulta em dores nas costas.
É por isso que, ao chegar na terceira idade, é fundamental cuidar desse aspecto para prevenir todas essas consequências. Apesar da perda óssea ser algo natural do envelhecimento, existem algumas formas de retardar esse processo, ou reduzir bastante esse enfraquecimento.
Como fortalecer os ossos?
Conheça as melhores maneiras de fortalecer os ossos:
Cuide da sua alimentação
O cálcio é o mineral mais importante na construção óssea, e por isso, uma alimentação rica em vitaminas e minerais resulta no fortalecimento dos ossos. A vitamina D também é importantíssima no fortalecimento da estrutura óssea. Afinal, ela regula a quantidade de cálcio, aumentando a absorção do mineral no intestino.
Também atua no fortalecimento muscular, o que é extremamente vantajoso para os idosos. Pois o envelhecimento também traz uma perda significativa de massa muscular, e os músculos são tão importantes para o condicionamento físico e a qualidade de vida quanto os ossos.
Portanto, para prevenir doenças ósseas, além de diversas outras doenças comuns na terceira idade, mantenha altas taxas de vitamina D e cálcio. Uma dica extra é tomar cuidado com o consumo do café, pois ele atrapalha na retenção de cálcio do organismo.
A necessidade diária de consumo de cálcio para o fortalecimento dos ossos varia de acordo com a idade, e a quantidade ideal para indivíduos acima de 65 anos é 1500mg. Invista em alimentos ricos no mineral.
Conheça os alimentos ricos em cálcio: verduras de folha escura, vegetais, iogurte natural, queijos, nozes, amendoim, uva passa, tofu, e peixes como salmão, sardinha e bacalhau.
Ficar no sol por 15 minutos todos os dias auxilia bastante na absorção de vitamina D pelo organismo, afinal, o sol é o maior fornecedor dessa vitamina.
Realize atividades físicas com frequência
As atividades físicas são mais do que recomendadas para o público de terceira idade. Sabemos que as dores crônicas e as dificuldades motoras podem desanimar bastante, mas é importante realizar exercícios físicos apesar de tudo isso. É claro, o idoso deve realizar uma consulta médica primeiramente, para saber se está apto para determinados esportes.
Se manter ativo e movimentar o corpo previne não apenas as doenças ósseas, mas diversas outras doenças que costumam atingir os idosos. Além de que a realização de atividades físicas contribui bastante para o bem-estar mental e cognitivo, prevenindo a depressão e demências como o Alzheimer.
Portanto, elas te proporcionarão um fortalecimento ósseo, muscular, e cognitivo. Aumentando significativamente a qualidade de vida.
Fazer atividade física por pelo menos 30 minutos todos os dias, com exposição ao sol, é uma ótima forma de fortalecer os ossos. Pode ser uma caminhada, corrida, passeio de bicicleta. Ou esportes como a ginástica, natação ou futebol. Encontre uma atividade que goste, e se entregue a esse novo desafio! Isso trará diversas vantagens para a sua saúde.
É importante lembrar que não é necessário realizar esforços físicos superiores a sua capacidade. Portanto, se sentir qualquer mal estar durante a realização da atividade, dê uma pausa. Respeite os próprios limites.
Evite os alimentos sequestradores de cálcio
Como vimos acima, existem alimentos que aumentam a absorção de cálcio no organismo, mas também os que podem impedir essa absorção, como o café (quando o consumo é excessivo, é claro). Além do café, as gorduras saturadas também podem tornar essa absorção muito mais difícil, complicando o processo de fortalecimento ósseo.
A gordura saturada é encontrada principalmente em alimentos de origem animal. Portanto, tome cuidado com o consumo de carne bovina, laticínios e ovos. Essa gordura também pode ser encontrada em alimentos de origem vegetal, como o azeite, óleo de coco, entre outros.
Mas é claro que diversos alimentos destacados aqui, são benéficos para a saúde, como os ovos e o azeite. Eles reduzem o risco de doenças crônicas, cardiovasculares, entre várias outras. E são extremamente benéficos para manter uma boa saúde na terceira idade.
Dessa forma, não é indicado que o idoso realize uma dieta restritiva, o recomendado é apenas tomar cuidado com o consumo excessivo de alguns alimentos.
Os alimentos com ácido oxálico também podem ser considerados alimentos sequestradores de cálcio. Como o espinafre, por exemplo.
Fatores de risco para a perda óssea
Alguns hábitos devem ser evitados para prevenir futuros problemas ou doenças na estrutura óssea. Conheça os principais fatores de risco, que podem causar ou acarretar problemas ósseos:
- Levar uma vida sedentária;
- Envelhecimento;
- Predisposição genética;
- Consumo excessivo de álcool;
- Tabagismo;
- Dieta desregulada;
- Excesso de açúcar;
- Menopausa;
- Utilização excessiva de medicamentos a base de corticoides;
- Diabetes;
- Disfunção na tireoide;
Quais os primeiros sinais da osteoporose?
A osteoporose, infelizmente, é uma doença mais silenciosa, e não apresenta sintomas inicialmente. Dessa forma, o problema costuma ser diagnosticado quando já se encontra em um estágio avançado. Quando o paciente começa a relatar dores crônicas, e facilidade para sofrer fraturas.
É a doença óssea mais comum em idosos. Por isso, é importante se atentar a ela.
No geral, a osteoporose é mais comum em mulheres acima dos 45 anos. O ser humano ganha massa óssea até os 20 anos de idade, e passa a perder com mais facilidade a partir dos 40 anos de idade.
Nos homens, o esqueleto se mantém bastante conservado até os 40 anos. Afinal, a testosterona previne o desgaste ósseo, e é por isso que a osteoporose é menos comum em indivíduos do sexo masculino. Neles, as fraturas ósseas começam a ocorrer após os 70 anos.
A primeira etapa da degeneração óssea é chamada de osteopenia, e ocorre devido ao desequilíbrio entre as células de absorção e regeneração. Dessa forma, os osteoclastos passam a agir mais rapidamente, resultando na degradação do osso com mais velocidade, de forma que os osteoblastos se tornam incapazes de realizar a reposição.
Diagnóstico da osteoporose
Como dito acima, a osteoporose é uma doença que possui um início mais silencioso e sem sintomas, o que dificulta bastante o seu diagnóstico. O médico costuma iniciar a investigação levando em conta a idade do paciente, peso, altura, o histórico de fraturas na família (já que a doença pode se desenvolver por predisposição genética), além de hábitos como tabagismo e alcoolismo, e o uso de cortisona.
Porém, existe um teste que pode confirmar a osteoporose. O teste da densitometria óssea costuma ser solicitado, no geral, para mulheres a partir dos 45 anos e homens a partir dos 65. Ele é realizado através de um aparelho de raio X que se movimenta sobre os ossos analisados.
Logo, o aparelho envia informações ao computador, como os valores de massa óssea obtidos. Os ossos mais propensos a fraturas decorrentes da doença são a lombar e o fêmur. Após a obtenção dos resultados, eles são comparados com os resultados de um paciente saudável com a mesma idade, gênero, altura e peso.
Tratamento
O tratamento recomendado para casos de osteoporose consiste em seguir os mesmos hábitos comentados ao decorrer do conteúdo. Ou seja, realizar uma dieta rica em cálcio e vitamina D, tomar a quantidade diária ideal de sol, e realizar atividades físicas.
Esses hábitos são recomendados tanto para idosos já portadores da osteoporose e outros problemas ósseos, quanto para os que desejam evitá-los. Além disso, todos esses hábitos contribuem para uma melhor qualidade de vida, bem estar, e previnem diversas outras doenças comuns na terceira idade, até mesmo alguns tipos de câncer!
Os remédios também podem auxiliar no tratamento, melhorando a resistência óssea, prevenindo a degeneração e promovendo a reconstrução. Os bifosfonatos são um dos mais utilizados e podem ser bastante eficazes para o aumento da massa óssea, principalmente na região da coluna e do quadril.
A calcitonina também pode inibir a degradação óssea, e é utilizada por meio da injeção.
Porém, é essencial deixar claro que o idoso não deve utilizar nenhum medicamento por conta própria. A prescrição deve ser realizada apenas por um profissional da saúde. Afinal, em diversos casos, os medicamentos sequer são necessários.
