O processo do envelhecimento traz consigo algumas alterações nos fatores físicos e mentais. O condicionamento físico já não é o mesmo, assim como a memória e concentração podem começar a enfraquecer. Porém, existem formas de manter uma boa saúde, a fim de evitar que o idoso seja tão afetado por esses fatores.
É essencial buscar formas de melhorar a qualidade de vida, para garantir um envelhecimento ativo e saudável, e uma boa capacidade funcional.
A capacidade funcional caracteriza-se pelo potencial do idoso de atuar em sua vida de forma independente. Ou seja, conseguir executar tarefas do cotidiano, simples ou complexas, possuir hobbies positivos para o seu emocional e ser capaz de dirigir a sua própria vida, tomando as suas próprias decisões.
Separamos 10 dicas para auxiliar o público de terceira idade a aumentar a sua capacidade funcional e qualidade de vida. Acompanhe a leitura:
- Pratique atividades físicas regularmente
Pessoas que praticam atividades físicas regularmente aumentam bastante a sua expectativa de vida, e envelhecem de uma forma bem mais saudável, além de que diminuem drasticamente a chance de contraírem doenças.
Para os idosos, as atividades físicas são ainda mais essenciais, pois melhoram a sua coordenação motora, para que eles sejam capazes de realizar as atividades simples do dia a dia. Além de fornecer muito mais energia e disposição.
Há uma grande melhora no equilíbrio, reduzindo o risco das quedas da terceira idade.
E não para por aí! As atividades físicas também trazem diversos benefícios para a saúde cognitiva, pois elas estimulam a memória, a concentração, e podem levar a uma estabilização ou até mesmo a melhora de algumas doenças neurológicas.
Manter uma vida ativa também melhora o sistema imunológico, diminuindo o risco de diversas doenças e problemas de saúde, e aumentando a longevidade.
É interessante contratar um profissional da área, como um personal trainer, para acompanhar o idoso durante as atividades físicas. Pois o condicionamento físico na terceira idade tende a ficar mais enfraquecido, aumentando o risco de acidentes. Além de que alguns exercícios de fato podem ser um pouco mais difíceis.
- Mantenha uma alimentação saudável
A alimentação do idoso deve ser rica em frutas e verduras, pois a reposição de vitaminas e minerais é essencial para uma boa qualidade de vida. Afinal, com o passar dos anos, o organismo vai perdendo a sua capacidade de absorver algumas substâncias essenciais para o seu funcionamento.
Por isso, os idosos devem prestar uma atenção redobrada nesse aspecto. A falta de vitaminas no organismo pode aumentar a chance do desenvolvimento de doenças crônicas, além de diversos outros problemas de saúde.
Uma boa alimentação contribui para o ganho de massa muscular, o aumento da força, além de proporcionar mais energia e disposição. O que aumenta bastante a autonomia e a capacidade funcional do idoso.
Também é importante evitar alimentos ultraprocessados e bebidas alcoólicas, pois possuem pouco valor nutricional, podendo aumentar a chance do desenvolvimento de doenças.
- Realize exames de rotina com frequência
Os exames de rotina são de extrema importância para o público de todas as idades, mas se tornam ainda mais essenciais na velhice, pois são uma estratégia de saúde preventiva. Podem detectar problemas no organismo que podem estar limitando a qualidade de vida do idoso, para assim, poder tomar as medidas necessárias.
Por exemplo: falamos sobre a importância de manter uma alimentação saudável, mas algumas questões devem ser levadas em conta. Vários idosos possuem uma grande dificuldade em manter uma alimentação equilibrada, afinal, com o envelhecimento, ocorre um enfraquecimento nas percepções de paladar e cheiro.
Por isso, é comum que alguns idosos sofram com a falta de apetite, e não consigam absorver os níveis necessários de vitaminas e minerais apenas pela rotina alimentar, resultando na hipovitaminose. E a hipovitaminose resulta em dores corporais, falta de disposição, e maior risco de desenvolvimento de doenças.
Esse problema pode ser identificado a partir de exames de rotina, que detectam os baixos níveis vitamínicos no organismo. Dessa forma, o seu médico de confiança pode indicar suplementações alimentares, ou o que for necessário para o seu caso.
Além de que os exames de rotina podem detectar alguma doença logo no início de seu desenvolvimento, aumentando, assim, a chance de cura.
Por isso, é essencial realizar exames com frequência, para fazer aquele check-up e verificar se está tudo certo com o funcionamento do seu organismo.
- Previna quedas e acidentes
As quedas na terceira idade são bastante comuns, e podem trazer diversas consequências negativas para a saúde, como fraturas ou até mesmo internação. Além dos efeitos psicológicos, pois após a primeira queda, o idoso pode viver constantemente com medo da situação se repetir.
E por isso, ele passa a se isolar e evitar realizar as atividades comuns do dia a dia. Com o passar dos anos, acidentes como esse podem se tornar cada vez mais comuns, pois os idosos vão perdendo parte da sua capacidade motora e equilíbrio.
E para ter uma boa qualidade de vida, é importante realizar uma boa prevenção, como utilizar bengalas ou outros instrumentos de apoio, utilizar sapatos fechados e, principalmente, manter uma vida ativa.
Atividades físicas como o funcional ou o yoga, aumentam bastante o equilíbrio e a força do idoso, diminuindo as chances de quedas.
- Esteja próximo dos entes queridos
A interação social é um dos maiores componentes de uma boa qualidade de vida. Manter um contato próximo com amigos, familiares e colegas, faz com que o idoso se sinta mais inserido socialmente, e isso faz um bem enorme para a saúde emocional!
A emoção interfere diretamente na nossa saúde física. Quando estamos nos sentindo felizes e acolhidos, essa mensagem é enviada para o resto do corpo, aumentando a sensação de bem estar.
Ter alguém para conversar e construir vínculos afetivos é uma das principais chaves para uma vida muito mais saudável!
- Invista no seu lazer
Praticar hobbies e atividades das quais gostamos, é uma das melhores formas de melhorar a qualidade de vida, e ter mais disposição para realizar as atividades do dia a dia.
Afinal, elas proporcionam uma sensação de liberdade, o que aumenta a capacidade funcional do idoso.
Além de que atividades como ler, escrever, dançar ou até jogar algum jogo, treinam a memória e a concentração, aumentando a saúde cognitiva.
- Exercite o cérebro
Procurar novas maneiras de exercitar o cérebro, além de aumentar os níveis de serotonina e proporcionar mais energia e uma sensação de bem estar, também previne diversas doenças neurológicas, como alguns tipos de demência.
Participe de jogos de memória, xadrez ou quebra-cabeças, faça novas leituras, aprenda coisas novas no computador, ou vá para casa por um caminho novo, que não conhecia antes. Tudo isso estimula a memória e as capacidades cognitivas.
- Consulte o seu médico de confiança regularmente
Com o passar dos anos, a necessidade de consultar o médico com frequência apenas aumenta. Pois os idosos possuem mais tendência a desenvolver algumas doenças, como hipertensão e diabetes.
Quanto mais cedo uma doença for diagnosticada, mais efetivo será o tratamento, impedindo a sua evolução. É sempre bom fazer um check-up para verificar se está tudo nos conformes, afinal, é melhor prevenir do que remediar.
Quando estiver com qualquer sintoma incomum, não o negligencie, consulte um médico o quanto antes, pois isso pode evitar problemas mais graves.
Também é interessante consultar um nutricionista frequentemente, para que ele possa te passar uma dieta que esteja de acordo com as suas necessidades. Afinal, manter uma alimentação saudável na terceira idade é imprescindível!
- Cuide da sua higiene pessoal
Sabemos que manter uma alimentação saudável e realizar atividades físicas frequentemente previne doenças crônicas, e que exercitar o cérebro previne doenças neurológicas. Mas não vamos esquecer da importância da higiene pessoal também!
Uma boa higiene pessoal pode prevenir diversos vírus e infecções, e um ótimo exemplo disso é a pandemia da COVID-19. É um vírus ainda muito misterioso para a ciência, e se manifesta de maneiras diferentes em cada um, podendo ser mais grave em algumas pessoas do que em outras.
E os idosos são um dos grupos de risco, talvez o principal, pois o público de terceira idade tem um organismo mais sensível, e pode reagir de uma maneira pior aos vírus como a COVID-19.
Até os vírus mais simples, como a gripe, podem trazer consequências graves aos idosos. Por isso, é essencial se prevenir.
- Não tenha medo de pedir ajuda quando necessário
Com o passar dos anos, ocorrem diversas mudanças físicas e mentais nos idosos, e isso faz com que eles tenham mais dificuldade para realizar algumas atividades. É algo completamente normal, e não há motivos para se envergonhar disso.
Na introdução, explicamos o conceito de capacidade funcional, importantíssima para um envelhecimento saudável. Ela se caracteriza pela liberdade e autonomia do idoso. Mas isso não significa que ele não possa depender de outras pessoas para realizar algumas atividades, e sim que, mesmo dependendo de ajuda, continue tendo a liberdade mental. Para tomar as próprias decisões e ser dono de sua própria vida.
Quando o idoso não consegue realizar uma atividade, pode ocorrer um forte sentimento de frustração, que pode ser evitado pedindo ajuda aos entes queridos. Por isso, não tenha medo de pedir ajuda! Pedir ajuda é essencial em várias situações da vida, e é algo completamente normal e saudável, e que não anula de forma alguma a sua liberdade e autonomia.
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