Com o passar dos anos, o nosso corpo passa por algumas alterações, e durante a terceira idade as quedas podem se tornar comuns. Estima-se que um em cada três idosos com mais de 65 anos já sofreu uma queda que resultou em consequências mais graves, como a internação, ou fraturas consideradas severas.
A partir dos 80 anos, isso se torna algo ainda mais comum. Pesquisas afirmam que, dos idosos que moram em asilos ou casas de repouso, metade sofre com as quedas frequentes. Isso pode ocorrer por diversos motivos como, por exemplo, a perda de sensibilidade devido a problemas neurológicos, a fraqueza na musculatura, entre muitos outros.
Por isso, é necessário realizar uma boa prevenção para esse problema. Mas para saber como prevenir de forma efetiva, temos que conhecer os principais fatores de risco. Veja quais são!
1- Baixa aptidão física
A baixa aptidão física é um dos principais fatores de risco para as quedas frequentes entre o público idoso. Principalmente a falta de força nos membros inferiores do indivíduo. Essa baixa aptidão pode ter diversas causas, como fatores endógenos, hormonais, neurovegetativos, psicossociais.
E a melhor forma de melhorá-la, é praticando atividades físicas. Afinal, os idosos também podem e devem se beneficiar delas. As atividades físicas devem priorizar o fortalecimento muscular, principalmente dos membros inferiores.
Estudos comprovam que uma boa rotina de exercícios físicos previne de forma efetiva as quedas na terceira idade, além de prevenir diversos outros problemas de saúde. A prática frequente dos exercícios melhora a disposição dos idosos, e oferece muito mais longevidade.
2- Equilíbrio diminuído
É comum que ocorra a perda de boa parte do equilíbrio com o envelhecimento, mas alguns fatores podem contribuir para acentuar ainda mais esse problema. Como:
- Patologias crônico-degenerativas
- Perda de massa e força muscular devido à falta de atividades físicas
- Má alimentação
- Baixa acuidade auditiva e visual
- Distúrbios de sono
- Abuso de álcool e medicamentos durante a vida.
Um bom equilíbrio é essencial para prevenir as quedas frequentes e as suas consequências. Mas não se preocupe, pois existem formas de reverter essa situação e conquistar um equilíbrio melhor. A prática de exercícios físicos, como dito acima, melhora o condicionamento físico, a disposição e o controle corporal dos idosos. Existem alguns exercícios que podem ser realizados nessa idade com o foco de melhorar o equilíbrio efetivamente:
- Sentar e levantar de uma cadeira repetidamente, como se estivesse fazendo agachamentos, mas sem tanto esforço físico. Apoie os pés no chão e escolha uma cadeira estável, para que não corra o risco de cair enquanto executa o exercício. Lembre-se de manter a postura correta, para garantir bons resultados.
- Treinamento funcional. Ele é ideal para trazer o seu equilíbrio de volta e fortalecer a sua musculatura. Lembrando que é essencial ter um profissional por perto para evitar possíveis acidentes, e obter orientações sobre como realizar os exercícios da forma correta.
- Caminhar de lado. É uma ótima forma de treinar o seu corpo e obter um melhor equilíbrio.
3- Doença de Parkinson
Idosos com a doença de Parkinson possuem duas vezes mais riscos de quedas do que pessoas saudáveis da mesma idade. O Parkinson é uma condição progressiva e degenerativa do sistema nervoso. Dentre as suas consequências, estão:
- Alterações na postura,
- Dificuldade de equilíbrio
- Problemas na visão (que são um dos principais fatores de risco para as quedas, afinal, uma boa visão permite que vejamos o caminho que está sendo percorrido, logo, podemos desviar de possíveis obstáculos).
Por isso, a queda em idosos vítimas da doença de Parkinson é maior. O sono insuficiente, comum nesta condição, também pode contribuir para que o indivíduo fique mais desatento, aumentando ainda mais a chance de resultar em quedas.
É essencial tomar algumas medidas de prevenção como:
- Posicionar bem os móveis da casa para que possam servir de apoio quando o idoso cair
- Tomar muito cuidado com a localização dos tapetes
- Ter um corrimão fixo em todas as escadas.
- A prática de exercícios físicos também é bastante recomendada nessa situação, mas sempre com um profissional por perto para guiar.
4- Antidepressivos, sedativos e ansiolíticos
Esses medicamentos são causas bastante comuns da queda frequente entre o público idoso, devido aos seus efeitos colaterais. Afinal, os ansiolíticos, por exemplo, causam sonolência, comprometimento da coordenação motora, perda de força e do tônus muscular, confusão, etc. Os antidepressivos também causam a falta de coordenação motora, alterações no sono e também no nível de energia, o que aumenta ainda mais o risco de quedas.
Se os efeitos colaterais já são prejudiciais em todo o público, nos idosos se torna algo ainda mais perigoso. Afinal, com o envelhecimento, o organismo vai perdendo algumas de suas funções. Por isso, o uso desses medicamentos é um dos principais fatores de risco para a queda na terceira idade. Nesse caso, o indicado é não suspender o seu uso, afinal, eles podem ser necessários para aquele indivíduo, mas é essencial conversar com um médico sobre a quantidade ideal de doses, para evitar o problema das quedas frequentes.
5- Osteoporose
A perda óssea se torna comum com o envelhecimento. Estatísticas mostram que as mulheres na terceira idade caem mais do que os homens, e isso acontece porque a osteoporose é muito mais comum no sexo feminino. O enfraquecimento dos ossos contribui bastante para um equilíbrio ruim, e o risco de quedas frequentes.
6- Fatores relacionados ao ambiente
O ambiente em que o idoso vive também pode trazer alguns perigos para a sua saúde e favorecer o acontecimento de quedas. Portanto, acompanhe a leitura para saber quais hábitos devem ser evitados para a prevenção das quedas:
- Iluminação
Ambientes com uma iluminação ruim são favoráveis as quedas, pois a maioria dos idosos já não possuem mais a mesma visão de alguns anos atrás, e ambientes escuros podem acentuar ainda mais o problema.
O ideal é manter o ambiente sempre bem iluminado, até durante a noite, pois o indivíduo pode acordar para beber água, ou usar o banheiro. Se não houver uma boa iluminação, pode ocorrer quedas, e gerar faturas sérias.
Tente sempre deixar alguma luz acesa durante a noite, pode ser a da cozinha, ou a do banheiro. O ideal é que seja uma luz bem forte e centrada na casa, que pode iluminar qualquer canto da residência.
Interruptores de fácil acesso também são fatores ideais para facilitar a vida do idoso e proporcionar um ambiente mais favorável. É indicado pintar as paredes da residência com cores mais claras, ou neutras. Pois cores mais escuras fazem com que o ambiente fique ainda mais escuro, se tornando favorável ao risco de quedas.
- Arquitetura mal planejada
Exemplo: escadas sem corrimão, ou que demandam passos muito altos, são um grande fator de risco para as quedas. Acidentes em escadas costumam ser muito mais graves, pois geram fraturas mais sérias. O ideal é que o idoso não precise utilizar as escadas. O quarto dele deve ser no primeiro andar, assim como todos os cômodos que ele necessita se locomover para fazer as atividades da rotina.
Fazer uma reforma na arquitetura da casa também é uma boa ideia!
Formas de evitar as quedas frequentes
Como explicamos ao longo do conteúdo, é possível prevenir as quedas na terceira idade. A melhor forma de fazer isso é realizando exames e consultas médicas frequentes, e mantendo uma rotina de atividades físicas.
Conheça algumas outras formas efetivas de prevenção:
- Sempre use sapatos fechados
Os sapatos fechados permitem um melhor equilíbrio e controle corporal durante a caminhada. Por isso, prefira os sapatos fechados do que os chinelos. Os modelos com solado de borracha são ainda melhores.
- Utilize bengalas ou outros instrumentos de apoio
As bengalas estão aí justamente para evitar problemas como a queda excessiva e o mau equilíbrio. Quando começar a sentir que é necessário, use as bengalas para andar pela casa, e leve-as para qualquer lugar! Ela auxilia bastante na mobilidade e aumenta a segurança de idosos mais propícios a serem vítimas das quedas.
A queda na terceira idade também gera consequências psicológicas. Afinal, se o idoso cai e se machuca, ele passará a viver com um medo constante de cair novamente. Isso pode fazer com que ele tente não se movimentar muito, e acaba se isolando, em alguns casos. A bengala também auxilia nessa questão, pois ela proporciona uma sensação maior de segurança, e dessa forma, o idoso estará livre de sua preocupação. O que atrai uma sensação maior de liberdade, para poder se movimentar sem inseguranças.
A prevenção das quedas do público idoso deve ser feita para evitar traumas, fraturas graves, ou até mesmo internação hospitalar. Se você tem um idoso em casa, ajude-o a ser mais independente e saudável, livre de quedas e de fraturas!
