Insônia na Terceira Idade

Distúrbios do sono são comuns na fase idosa. Mas como combater a insônia na terceira idade e promover uma melhor qualidade de sono? Saiba mais: 

Sendo uma das principais queixas dos idosos, a insônia pode ser o principal fator de interferência na qualidade de vida.

Mas a insônia, assim como outros distúrbios do sono, é passível de tratamento.

Confira informações sobre o que é insônia, como combatê-la, e dicas para se livrar de vez das noites em claro.

 

• O que é insônia?

 

A insônia, basicamente, é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade de iniciar ou manter o sono, acordar mais cedo do que o habitual, ou queixar-se de sono não restaurador, apesar da oportunidade adequada de dormir.

O indivíduo portador de insônia tem dificuldade para dormir, para manter o sono por um determinado período de tempo e tem o costume de acordar bem antes dos horários determinados, levando à sensação de cansaço ou sonolência durante o dia.

Os distúrbios do sono afetam diretamente a qualidade de vida do portador, alterando hábitos, provocando alterações de humor e outras doenças associadas.

Ademais, quem tem esse tipo de queixa relata que o sono aparece em períodos do dia em que não é possível dormir, acarretando uma série de transtornos.

 

• Causas da insônia no idoso 

 

A princípio, é comum a diminuição do sono na fase idosa. Mas a acentuação de dificuldades para dormir, interferindo negativamente na qualidade de vida, caracteriza o distúrbio.

As alterações no padrão de sono são processos comuns ao envelhecimento, visto que algumas mudanças fisiológicas naturais acontecem.

Dessa forma, as causas biológicas da insônia no idoso podem ser desde alterações hormonais até consequências de causas neurológicas.

Eventualmente, questões psicológicas também podem afetar a qualidade do sono.

Nessa fase da vida é muito comum ter que lidar com preocupações próprias, como o luto, ansiedade, aposentadoria e redução das atividades físicas e sociais.

O que se sabe sobre os principais fatores causadores da insônia é que ela é motivada primordialmente por mudanças psicofisiológicas e de modo de vida do idoso.

De todas as fases da vida, a que apresenta maiores e mais drásticas mudanças é justamente a terceira idade.

Assim sendo, há o uso de remédios que podem inibir mecanismos do sono, diminuição natural dos níveis hormonais, mudanças de rotinas, hábitos e horários, maior tempo livre e diminuição de atividades.

Inegavelmente, causas motivadoras não faltam. Mas podem variar de pessoa para pessoa de acordo com os costumes e características apresentados.

Somente o médico poderá apontar o nível de insônia que acomete o idoso em questão, e receitar o melhor tratamento para cada caso, de modo a não afetar de outras formas a saúde do paciente.

 

• Como combater a insônia 

 

Segundo consenso de especialistas, a melhor forma de combater a insônia é promovendo a chamada higiene do sono.

A higiene do sono está associada a hábitos que facilitam o mecanismo de sono no organismo, de forma a evitar interventores nos processos bioquímicos que nos fazem dormir.

Além disso, em alguns casos é recomendada a administração de medicamentos que induzem o sono. É importante salientar que o uso de medicamentos por conta própria para dormir pode ser extremamente maléfico para o paciente.

Medicamentos podem causar dependência, portanto, o mais recomendado é a manutenção de hábitos de vida saudáveis.

Um organismo com sua saúde equilibrada, em todos os sentidos, não sofrerá com alterações drásticas, como a insônia, por exemplo.

Como tratar a insônia na terceira idade

Especialmente na terceira idade, algumas questões merecem maior atenção.

Por conta do uso mais frequente de medicamentos e das mudanças de vida, já mencionadas acima, o idoso sofre com consequências que muitas vezes não podem ser evitadas e que podem contribuir para o aparecimento da insônia.

Desta forma o melhor é tratar a insônia de forma assertiva.

Inicialmente, o primeiro tratamento e o mais indicado é a higiene do sono, que consiste em:

• Evitar ingestão de álcool e tabagismo, principalmente à noite;
• Fazer refeições leves e aguardar 2 horas antes de dormir;
• Preparar o ambiente, tornando-o aconchegante;
• Evitar consumo de alimentos com cafeína após as 17 horas;
• Dormir sempre no mesmo horário para acostumar o organismo à rotina;
• Promover um ritual do sono, como ambiente em meia-luz, pijamas e roupas de cama confortáveis, atividades relaxantes após as 18 horas;
• Evitar uso de eletrônicos antes de dormir;
• Ocupar o tempo no período diurno com atividades físicas, intelectuais e sociais;
• Ir para a cama somente quando estiver com sono;
• Manter o ambiente exposto à luz natural durante o dia;
• Não fazer uso de quaisquer estimulantes e energéticos sem orientação médica.

Em alguns casos mais severos, somente a higiene do sono e adoção de hábitos saudáveis não são suficientes.

Desse modo, o médico habilitado poderá receitar remédios que promovem mecanismos bioquímicos que induzem o sono de forma natural, ou sedativos que atuam mais drasticamente.

Dependendo do fator motivador diagnosticado pelo profissional, o tratamento será diferente.

É válido ressaltar que é estritamente contraindicado o uso de medicamentos por conta própria, pois poderão causar dependência química ou interações medicamentosas graves.

 

• Quais são os inimigos do sono?

 

Existem algumas práticas e substâncias que são inimigas do sono, estimulando o organismo e inibindo os processos que levam ao repouso.

Primordialmente, alimentos que possuem cafeína e outras substâncias energéticas são contraindicados.

Além disso, situações que provocam estado de alerta no organismo, como liberação de adrenalina e outros hormônios responsáveis pela resposta de luta e fuga também.

Segue abaixo uma lista de práticas que devem ser evitadas a fim de ter uma noite bem dormida:

• Ruminação de pensamentos negativos e nocivos;
• Cafeína;
• Uso excessivo de energéticos;
• Eletrônicos;
• Alimentação pesada e de difícil digestão;
• Falta de rotina;
• Cochilos esporádicos em horários inadequados;
• Fumar em excesso;
• Consumo exacerbado de álcool;
• Ambiente com muita iluminação;
• Colchão e/ou travesseiros ruins;
• Ambiente inapropriado para dormir (com barulho e sujeira, por exemplo).

 

• Qual é o tempo ideal de sono?

 

Cada idade apresenta um tempo específico recomendado de sono.

Sobretudo na terceira idade, o tempo de sono indicado é menor do que nas fases anteriores.

Na infância, o período de sono recomendado é de 9 a 11 horas em média, na adolescência e fase adulta o tempo é de 7 a 9 horas, já na terceira idade o tempo médio cai para 6 a 8 horas.

Antes de mais nada, vale mencionar que o tempo de sono adequado varia de organismo para organismo.

Algumas pessoas necessitam de um tempo menor de sono para sentir que o corpo descansou adequadamente, e outras já necessitam de mais horas que o habitual.

O importante é conhecer seu organismo e oferecer o descanso necessário que ele solicita.

Nosso corpo fala e demonstra quando o tempo de sono não está sendo suficiente.

Basta observar características referentes à disposição física e mental, humor, cansaço crônico e funções fisiológicas.

O que não pode é ignorar os sinais e não dar o descanso que o corpo exige e necessita, pois isso poderá acarretar em outros transtornos e doenças.

 

• Quais riscos a insônia oferece?

 

Bem, um corpo descansado é também um corpo mais feliz.

Indubitavelmente, uma boa noite de sono promove melhora no humor, funções motoras mais conscientes e bem executadas e maior qualidade de vida.

Em contrapartida, uma noite mal dormida oferece uma série de riscos à saúde do portador.

A ciência já comprovou que consecutivas noites sem dormir podem levar a quadros clínicos críticos que podem até oferecer risco de morte.

O corpo necessita de repouso para que reflexos e funções biológicas sejam reestabelecidos, principalmente, funções psicomotoras.

A insônia eleva os níveis de hormônios associados ao estresse, e as habilidades cognitivas e motoras são comprometidas.

Em consequência disso, podem surgir outras doenças, como depressão, ansiedade, transtorno do pânico, problemas cardiovasculares e outros.

Visto que o corpo fica sobrecarregado, como um operário que trabalha sem descanso.

Ademais, é durante o sono que o cérebro trabalha na liberação de substâncias responsáveis por determinadas finalidades essenciais ao bom funcionamento do organismo.

Por exemplo, é durante a fase do sono que ocorrem processos importantes de reparação celular e tecidual, e liberação de determinados hormônios.

Além disso, é durante o sono que são retidas as informações de memória concebidas durante o dia.

Portanto, quem não dorme no período correto tem todos esses mecanismos afetados, em diversas áreas do corpo e maiores chances de desenvolver doenças futuras.

 

• Dicas para dormir melhor

 

Algumas dicas são bastante eficazes para quem procura dormir melhor.

A maioria delas consiste em práticas simples que estimulam o estado de repouso do corpo fazendo com que o sono apareça com maior facilidade.

Vamos a algumas dicas que podem te ajudar no processo:

• Estabeleça um horário específico e rotineiro para iniciar o ritual do sono;
• Diminua a incidência de luzes no quarto;
• Coloque músicas em som ambiente, calmas e relaxantes;
• Tome um banho morno;
• Mantenha sempre roupas de cama e pijamas confortáveis e limpos;
• Tome um chá natural ou leite quente minutos antes de deitar-se;
• Leia um bom livro;
• Faça exercícios de relaxamento;
• Promova uma atmosfera de calma e tranquilidade no ambiente;
• Mantenha pensamentos de positividade e gratidão, durante todo o processo.

Com o tempo, o ritual do sono será uma tarefa de reconexão consigo mesmo e o organismo se acostumará com a nova rotina.

Dessa forma, a prática se tornará cada vez mais fácil e os resultados mais perceptíveis, então aplique as dicas e preste atenção às respostas que seu corpo dará.

Com o acompanhamento médico correto, adoção de hábitos de higiene do sono e estabelecimento de padrões mais saudáveis os resultados serão positivos.

Não se esqueça de sempre procurar auxílio médico em caso de dúvidas e observar os sintomas de insônia de perto.

Uma boa noite de sono é indispensável para o estabelecimento da saúde, tanto física quanto mental e não deve ser negligenciada.

Aproveite as dicas contra a insônia, aplique as recomendações e consulte seu médico regularmente.

 

 

• Dra. Ludmila Lodi

 

Além da graduação em medicina pela UFMG, a Dra. Ludmila também fez residência em Clínica Médica pelo Hospital João XXIII e residência em Geriatria pelo Hospital das Clínicas da UFMG. Trabalha como médica Geriatra da Medsenior. Tem como experiência de trabalho a atuação como médica do Programa de Saúde da Família na Prefeitura de Itabirito/MG, médica geriatra da Usiminas, plantonista e apoio ao corpo discente na UTI do Hospital Universitário da Ciências Médicas e na UTI de queimados no Hospital João XXIII. Geriatra e sócia da Clínica Incentro em Belo Horizonte e Lagoa Santa. ⠀